预防更年期抑郁症要怎么做

预防更年期抑郁症要怎么做 核心提示: 饮食宜营养忌刺激，从日常饮食的角度着手预防更年期抑郁症，专家表示，中年朋友在饮食上不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。  当女性到达更年期的时候，身体中的雌性激素开始下降，内分泌也会逐渐紊乱，这时候人的情绪就会受到影响，进而出现抑郁症的病症。专家指出，其实要预防女性更年期出现抑郁症，有很多方法，除了通过饮食调理外，女性也应该改变自己的生活方式。   预防更年期抑郁症要怎么做   1、饮食宜营养忌刺激   从日常饮食的角度着手预防更年期抑郁症，专家表示，中年朋友在饮食上不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。可以多食用高钙、高蛋白类食品需要注意的是，更年期妇女不要吸烟和饮用刺激性饮料，有证据显示过度饮酒会导致抑郁症出现。   2、处事宜镇静忌燥怒   中年朋友在更年期中，由于生理和心理上的一系列巨大变化，性格上趋于暴躁、敏感、多疑、固执等，一旦有不良因素刺激，极易诱发抑郁症出现。因此预防更年期抑郁症的第二个要点，就在于情绪克制和自我调节。保持心态平衡，有规律地安排好个人生活，尽量避免不良的精神刺激。   3、社交宜广泛忌自闭   中年朋友需要面对的责任多，心理压力大，内心有许多烦闷苦于无处诉说。因此预防更年期抑郁症的第三个要点，就是保持适当的社会接触，多与他人交流，多想一些开心的事，保持良好的心态。在把生活安排得宜的同时，中年朋友不妨适当增加一些个人爱好，如养花、绘画、下棋等。   这就是“预防更年期抑郁症要怎么做”的介绍，如果身边有人患上了抑郁症，那么其好友患上抑郁症的几率也是很大的，所以，从这个角度来说，抑郁症也是会“传染”的，当我们身边有抑郁症病人时，我们除了要开解他们以外，也要注意调节自己的情绪。